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El melón es una de las frutas más consumidas en verano, pero pocos conocen todos los beneficios que aporta al organismo.
Con más del 90% de agua en su composición, esta hortaliza de la familia de las cucurbitáceas se convierte en un aliado natural para mantenerse hidratado durante los días de calor.
Además, su perfil nutricional incluye vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a prevenir diversas enfermedades y mejoran la salud general del cuerpo.
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Un aliado para la hidratación y el peso
El alto contenido de agua del melón lo hace perfecto para reponer líquidos después de la actividad física o durante episodios de fiebre.
Su aporte calórico es mínimo: entre 26 y 55 calorías por cada 100 gramos, lo que lo convierte en una opción ideal para quienes buscan perder peso.
La fibra presente en la fruta aumenta la sensación de saciedad y reduce el apetito, evitando que se consuman alimentos en exceso.
Además, actúa como diurético natural, favoreciendo la eliminación de líquidos retenidos en el organismo.
Vitaminas que fortalecen el sistema inmune
El melón destaca por su contenido en vitamina C, fundamental para fortalecer las defensas y combatir infecciones como resfriados.
Con solo 200 gramos de melón se cubre más del 80% de las necesidades diarias de esta vitamina.
También aporta betacarotenos, que el cuerpo transforma en vitamina A, esencial para la piel, la visión y el crecimiento de los huesos.
El ácido fólico (vitamina B9) y la vitamina E completan su rico perfil vitamínico.
Potasio para cuidar el corazón
Entre los minerales, el melón sobresale por su contenido en potasio: 330 mg por cada 100 gramos.
Este mineral ayuda a regular la presión arterial al neutralizar los efectos del sodio en el organismo.
Una circulación más saludable reduce el riesgo de hipertensión y problemas cardiovasculares, según especialistas en nutrición.
Antioxidantes contra el envejecimiento
Los carotenoides, la vitamina C y otros fitonutrientes presentes en el melón combaten los radicales libres del cuerpo.
Estos compuestos reducen el riesgo de mutaciones celulares que pueden derivar en cáncer, según estudios médicos.
También poseen propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la hinchazón y el dolor en diferentes partes del cuerpo.
Las probabilidades de desarrollar enfermedades coronarias disminuyen con el consumo regular de esta fruta.
Beneficios para riñones y digestión
El efecto diurético del melón estimula el funcionamiento de los riñones, facilitando la eliminación de toxinas.
Resulta beneficioso en casos de cálculos renales y retención de líquidos, según profesionales de la salud.
Su contenido en fibra y agua le da una acción ligeramente laxante, mejorando el tránsito intestinal.
Esta propiedad ayuda a prevenir el estreñimiento de forma natural.
Cuidado de la piel desde adentro
La citrulina, compuesto presente en el melón, ayuda a sanar heridas y cortes en la piel.
Los antioxidantes previenen el envejecimiento prematuro, manteniendo la piel firme y saludable.
Para aprovechar todos estos beneficios, se recomienda consumir el melón dentro de una dieta equilibrada.
La porción ideal es de aproximadamente una taza en cubos o una rebanada mediana.
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Fuente: reporteagricola.cl
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